※【本を読んだら「正」の字を書き入れよう！】
の記事はこちら。

行動しやすい目標を立てる！

毎年、年始めに今年やりたいことを書いて、
年末にどのくらい達成できたかふりかえっている。


そして、今は２０２４年のやりたいことを
書いている。



この毎年のルーティンをくり返していくうちに、
自分にとって意欲的に達成できるような
目標の立て方がわかってきた。


この記事では、行動に繋がっていきやすい
目標の立て方について述べていく。

加算方式なら、
１回だけでも何回でも成功体験できる！

回数を入れると具体的になるが、
難易度が上がってしまう。

例えば、
「ホームパーティーを５回以上開きたい。」
という目標を立てたとする。

５回という具体的であり、
計画も立てやすいというメリットがある。


１年で５回以上開くことができたら、
達成感も大きいだろう。


だが、
１回～４回開いた場合、
達成できなかったことになる。


これは、回数を入れた分、
難易度が上がり、
未達成になることが多くなるのである。


そこで、
「ホームパーティーを開きたい。」
と、敢えて回数を入れないでおく。

回数を入れずに、正の字でカウントする！

１回開いた場合、
無事に達成できて、
成功体験をすることができる。


さらにもう１回開いたら、
目標を書いたところ、
「正」の字を書き入れて、
今何回開いたかわかるようにカウントしておこう。


そうすれば、１回でも目標達成だし、
２回目以上になると、成功体験が積み上がっていく。


小さな成功体験から、
大きな成功体験まで。


それができるのが、
「回数を入れない目標を立てる」＆「正の字でカウントする」
という加算方式なのである。

範囲を広めにとっておく。

例えば、
「スフレチーズケーキをつくりたい」
という目標を立てたとする。

このように、つくりたいものが何かを
具体的にすれば、
それに対する意欲も高まり、
一点集中して取りかかれるかもしれない。


だが、実際に作ろうとしてレシピを調べてみたら、
難易度が高くて手が出せなかったりする。

また、月日が経って、
今はショートケーキやチョコクッキーが作りたくて、
スフレチーズケーキつくりたい熱が冷めていることもある。


すると、
目標は達成できないし、
ショートケーキやチョコクッキーを作るチャンスを
逃してしまう恐れがある。


ここで、目標の範囲を広げてみる。

例えば、
「ケーキをつくりたい」とか、
「お菓子づくりがしたい」

のように書いてみるのだ。


すると、
ショートケーキに変更しても目標達成だし、
ケーキじゃなくてもお菓子を作ったら
目標達成となるのだ。



範囲を広げることで、
途中で予定変更しても、
目標達成に繋がることもあるのだ。

まとめ

目標を立てた後に行動に繋げていくには、

➀加算方式にする。
➁目標の範囲を広げる。

この２つを書いた。


目標を書くと、
なんだか一仕事したような気分になり、
実際に達成するためのプランが
真っ白なままになってしまうこともある。



目標を立てたら、
達成させるために行動に移したい。

目標を達成するための心理的ハードルを下げて、
とっかかりやすくする。


そして、途中で予定を変更しても、
目標達成になるように、
目標の書き方を工夫するのである。



２０２４年も、
１つでも多くの目標を達成し、
充実と達成感を満たし、
ポジティブな生活を送っていきたい。