このブログでは、ランニングを始めて、

継続するための４つの方法を紹介する。

この記事の結論

ランニングは、

次の４つのことを意識すると習慣化しやすい。

１、マラソン大会に出場する。
２、仲間と定期的に走る予定を組む。
３、家の周りを走る。
４、走った距離や時間をカレンダーに記録する。

１、マラソン大会に出場する。

➀目的意識を持つ。

ただ漠然と走るのではなく、

ある程度、目的意識を持った方が

継続しやすい。

例えば、マラソン大会があれば、

エントリーする。

すると、

「数か月後にマラソン大会があるから、

定期的に走ろう。」

とか、目的意識を持ちやすくなる。

➁大会出場以外の方法

「大会に出るのは、ちょっと・・・。」

という人は、

「１か月に合計５キロ走る」

と決めて、カレンダーに走った距離を

記録をする。

見事達成できたらカレンダーに〇を付けると、

ゲーム感覚で楽しいかもしれない。

２、仲間と定期的に走る予定を組む。

➀練習会をする流れをつくる。

マラソン大会に出る場合は、

友達や同僚と一緒にエントリーすると、

自然と練習会を企画しやすくなる。

自分１人だと、ランニングをサボりたいと思う時がある。

でも、誰かと約束していると、

行かなくちゃいけない状況ができるので、

ランニングが続けられる。

➁相手ありきだと長続きしないかも…。

練習会のように、

「相手と合わせて走る」のを

メインにすると長続きしないことが

多いように思える。

ランニングを元々やっている人でなければ、

大会が終わると練習会は自然消滅しやすい。

また、自分は週１で練習会したいと思っても、

相手がそこまで熱意がなければ人が集まらない。

➂自分１人で走るのを基本にする。

誰かと走るのは、あくまで補助的なものとして、

基本は１人でランニングを続けるのがよいだろう。

例えば、３週間後に友達と一緒に走るのならば、

「１～２週目は１人で４日は走るぞ。」

というように、練習会をペースメーカーにして、

自分のランニング生活が続きやすいように

予定を考える。

３、家の周りを走る。

➀時間がないときこそ、家の周りで走る。

平日の夜など、比較的忙しい日も走る人は、

家の周りを走る方が気軽に取り組みやすいだろう。

ランニングコースのある公園で走る場合、

次のことにより、続かない場合がある。

（１）移動時間がかかる。

短い距離のランニングでも、移動時間を含めると、

それなりに時間がかかる。

まとまった時間がとれないと、なかなか難しい。

（２）冬の場合、
準備体操や整理体操するのが寒い。

走っている時は体が温まってくるが、

止まっている時は寒さに耐えなければならない。

寒さが厳しい日は、特に外出したくなくなる。

（３）防寒着や飲み物などの荷物を
用意する必要がある。

走っていない時には防寒着が必要で、

走り終わった後には飲み物がほしくなる。

➁家の周りを走ることでの
メリットは大きい。

家の周りを走ると、これらのことが解消される。

（１）移動時間がない分、時間短縮できる。

家の中の体操と走る時間だけで済む。

（２）家の中で準備体操や整理体操ができる。

→走っている時は体が温まってくるので、

寒い時間は走り始めくらいで済む。

（３）荷物はほとんどいらない。

体操は家の中でできるので防寒着がいらない。

走った後は家で水分補給できるので、

飲み物持ってかなくてよい。

４、走った距離や時間を
カレンダーに記録する。

➀カレンダーに書いて見える化する。

走ったら、ちゃんと走ったことを目に見えるようにしよう。

カレンダーに今日走った距離を書くと達成感が味わえる。

１か月経ったら、月に何キロ走ったか書くと、

今月がんばったなと誇らしげに思える。

タイムも気にしている人ならば、

距離の他に走行時間やキロ何分ペースかを書くと、

成長していく自分にモチベーションが上がっていく。

➁距離はネットで調べたり、車のメーターで確認。

何キロ走りたいか。

地図上で距離が測れるサイトから、

家の周りのランニングコースの距離を確認しよう。

または、ランニングコースを車で走れば、

車のメーターから距離がわかる。

ＧＰＳ機能のあるスマートウォッチがあれば、

走った距離を記録してくれる。

まとめ

ランニングしたい人が

継続して走れるためには、

１、マラソン大会に出場する

２、仲間と定期的に走る予定を組む

３、家の周りを走る

４、走った距離や時間をカレンダーに記録する

を実践するとよい。

漠然とやるより、

具体的な目的設定をし、

カレンダーに記録してゲーム感覚で

楽しみながらするのも、

長続きするコツである。